Программа тренировок на силу и массу, основанная на задействовании быстрых и медленных мышечных волокон, эффективна для роста мышечной массы и предотвращает адаптацию организма к тренировкам. Включает упражнения на грудь, бицепс, трицепс, квадрицепс, бицепс бедра, голень, плечи, трапецию и спину. Недельная схема тренировок включает использование больших весов и проработку быстрых мышц.